sickofyourcrap.com – Gangguan kecemasan kerap dialami seseorang saat menghadapi situasi yang membuat khawatir, stres, atau penuh tekanan. Sebenarnya, ini merupakan hal yang wajar terjadi dan bisa dialami oleh siapa saja. Namun, ini bukan berarti kamu boleh mengabaikannya begitu saja.
Jika kamu mengalaminya, ingatlah bahwa gangguan cemas harus segera diatasi agar tidak sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Bagaimana caranya? Ada beberapa upaya yang bisa kamu lakukan untuk meredakan gangguan kecemasan dengan cepat dan efektif.
Cara Meredakan Gangguan Kecemasan
Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan gangguan kecemasan:
1. Lakukan teknik pernapasan
Saat mengalami gangguan kecemasan, seseorang biasanya tak bisa berpikir jernih. Pada kondisi ini, salah satu hal yang bisa dilakukan yakni menyadari napas masuk dan keluar.
Kamu bisa coba lakukan teknik pernapasan 4-7-8. Caranya kamu bisa menarik napas dalam-dalam selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan napas perlahan selama 8 detik.
Teknik ini akan membuat aktivitas saraf di otak menjadi lebih rileks, sehingga kecemasan yang kamu alami dapat berkurang.
2. Kurangi minuman beralkohol dan berkafein
Langkah selanjutnya, kamu perlu mengurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein. Alkohol sebenarnya bisa memberikan efek rileks bagi tubuh. Namun, terlalu sering mengonsumsi alkohol justru dapat memperparah gangguan kecemasan yang kamu alami.
Bukan hanya alkohol, kafein juga memiliki efek samping yang sama. Kafein banyak ditemukan dalam minuman seperti kopi atau teh. Jika dikonsumsi berlebihan, zat ini bisa berkontribusi terhadap risiko kecemasan berlebih dan membuat seseorang mudah gelisah.
3. Lakukan olahraga ringan
Saat gangguan kecemasan muncul, kamu bisa coba lakukan olahraga ringan untuk meredakannya. Olahraga atau aktivitas fisik punya banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya bisa bantu memperbaiki suasana hati, sehingga stres dan cemas bisa mereda.
Lakukan olahraga dengan jenis dan intensitas yang ringan seperti berjalan kaki, atau yoga. Selain itu, kamu bisa juga selingi dengan melakukan meditasi selama 10-15 menit, ya.
4. Fokus pada apa yang sedang dijalani
Biasanya seseorang akan menghabiskan banyak waktu dan terjebak dalam pikirannya sendiri saat merasa cemas. Di saat seperti ini, kamu perlu kembali memfokuskan diri pada apa yang sedang dilakukan. Misalnya, saat bekerja, membersihkan rumah, atau belajar.
Karena biasanya saat gangguan cemas datang, hal ini membuat kamu lebih banyak duduk diam tanpa melakukan apapun. Ingatlah, hal tersebut justru merugikan dan bisa memperburuk keadaan.
5. Mengonsumsi sejumlah obat-obatan
Terakhir, jika gangguan cemas begitu mengganggu, kamu bisa konsumsi sejumlah obat-obatan untuk meringankan gejala kecemasan yang timbul.
Sebelum mengonsumsi obat, kamu disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter atau psikiater terlebih dahulu. Sebab biasanya, obat untuk mengatasi gangguan kecemasan tidak bisa sembarangan diberikan. Harus disesuaikan dengan jenis dan seberapa parah gangguan kecemasan yang dialami.